パソコンやスマホを見ている時間が長くなればなるほど、エネルギーは頭にあがってしまい不眠症になったり、不安や心配ばかりしがち。
頭で解決できることもたくさんありますが、今の私たちが必要としているのは深いところでのハートの滋養です。
世界中を駆け巡る不安や見えない未来の心配で頭が重くなるばかりでなく、ハートも重くなってしまいがち。
ハートにはハートの栄養が必要で、それは瞑想を通してのみ最深のハートの層へ滋養が行き渡ります。
そしてもちろん、ここでいうハートとは心臓ではなく、スピリチュアル・ハートのことですよ。
ハートには、頭では到底信じられない魔法の力が備わっています。
魔法って何なの？それ？と思うかもしれませんが、実際そうなんです。
それは痛みや、惨めさといった「いわゆるネガティブな感情や気持ち」を愛や喜び、きづきや至福といった「ポジティブな空間」に変容する力なんですね。
誰か特別な人や訓練を受けた人だけでなく、このハートの変容力、錬金の術は誰しもが持っている偉大なパワーなのです。
瞑想のチャンス、次回は5月22日（金）
NPO法人フラワーピープル（以下、フラピ）では、”We meditate for world peace.ー私たちは世界の平和のために瞑想しますー”のビジョンを掲げており、私も海外組会員として活動しています。
そののひとつが、毎月22日に好きな時間に座りましょうーというもの。
フラピの選んだ瞑想は、アティーシャのハート瞑想。
今まさに、あらゆる人のハートに最も必要とされている瞑想法のひとつです。
瞑想が初めての人や長い時間瞑想するのが苦手な人もいるかもしれないとの考慮から、20分間はやってみましょうとお勧めしています。
瞑想のやり方はこちら↓
アティーシャのハート瞑想
〜外側の惨めさを吸い込み、変容する～
世界中の惨めさ、あるいは、浮かんでくる状況、特定のだれかの悲しみ。
痛み、苦しみ、惨めさ、哀しみ、怒り、緊張、不安、恐れ、闇、無意識、 私たちの本質を覆っているものすべて。
これをハートに吸い込み、そして、ハートを内側から感じて、見守って、 愛、光、喜び、気づき、慈悲、至福として吐き出す。
そして最後はサイレンスで座る。
アティーシャのハート瞑想の核はこの、外側の惨めさをも、 自分のハートに取り込んで変容させていく、というもの。
「まず自分から始めなさい」と、アティーシャは言います。
NPO法人フラワーピープルのブログ記事より抜粋
この瞑想するとき、どんな音楽を使ったらいいの？
フラピがお勧めしているのは、自分の好きな音楽を使って、好きな時間にやってみるというもの。
でも実際のところ、瞑想した経験があまりない人や初心者は「好きな音楽」と言われてもピンとこないかもしれません。
そんな人にピッタリなのが、OSHO Heart Meditation™瞑想音楽です。
コロナの影響で、インド・プーナにあるOsho International Meditation Resort は現在閉鎖中。そのおかげ（？）もあって、今は瞑想音楽をSpotifyで無料視聴が可能なんですね。
どの音楽を使っていいか分からない人は、この音楽を利用してみるのもオススメです。
瞑想のやり方
息を吸って、吐く。
とても簡単な動作ですが、実際瞑想するときにどんな風にやったらいいのか。少し不安な方のために、わかりやすい方法をお伝えします。
でも、これはひとつの目安であって「こうしなければ」ということではありません。
この瞑想は座ってもいいし、立ち上がって音楽に身を任せて揺れてもいいし、自由度がある瞑想です。
瞑想の音楽って、どんな音楽？
聞いてみると分かると思うけど、ハートに心地よいソフト音楽なのに感情の深い部分にも浸透してくる不思議さがあります。
最近（といっても相当前のことだけど）になって、この瞑想音楽は新しくなったのだけど、最初はあまり馴染めずにいました。
でも今は、この音楽にすっかり慣れて心地よく瞑想空間に入っていけてます。
今なら無料で瞑想音楽を楽しめる♪
この瞑想音楽を視聴できるのはSpotifyというサービス。
Spotifyという会社はスウェーデン生まれの音楽配信サービスで、ひと言でいうなら「いつでも好きな音楽をラジオみたいに聴けちゃう」のです。
気になるデメリット
若干気になるのが、無料アカウントだと予期せぬタイミングで広告が流れてくることがあることかな。
瞑想している途中で全然違うコマーシャルが流れてきたら涙；）
こればかりは、どのタイミングで流れるのか？瞑想している60分間全く広告は入らないのか？検証された方がいたら教えてください。（私は未経験ですが。）
OSHO Heart Meditation™のやり方
第１ステージ： 5分 ハートのなかへ
第２ステージ：15分 自分自身から始める
第３ステージ：15分 人類全体への慈悲
第４ステージ：15分 静寂
アティーシャについて
ハート瞑想を試したことはあるし、アティーシャという名前を聞いたことがある人もいると思うけどアティーシャがハート瞑想（という名前の60分の瞑想のことね）作ったの？というと、実際そうではないんですね。
アティーシャのハート瞑想というやり方は、Oshoが”The Book of Wisdom”という講和のなかで話されている内容が元になっています。
そして、アティーシャはチベット仏教のマスターとして有名かもしれないですが、驚くなかれ彼もまたインド人なのです。
彼は10世紀後半から11世紀にかけて存在した偉大なるマスターのひとり。
東インドのベンガル地方に生まれ、３人の光明を得たマスター（師）から教えを受けたと言われています。
偉大なる３人の師
アティーシャの３人のマスターの名前は、
- ダルマキルティ
- ダルマラクシタ
- ヨーギ・マイトレーヤー
アティーシャがそれぞれ３人のマスターから学んだことを、本当にざっくりとまとめてみました。
| ダルマキルティ | 無心（ノーマインド）、空、無思考 |
| ダルマラクシタ | 愛、慈悲 |
| ヨーギ・マイトレーヤ | 行為の中の愛（他の人々の苦しみを受け取って、自分のハートの中へ取り入れる術） |
アティーシャは、偉大なる３人の師から空を学び、慈悲を学び、慈悲が降り注がれるアートをもってチベットへ渡り、人々の意識の変容に大きく貢献しました。
当時60歳を過ぎていたアティーシャが、生まれた地インドを離れチベットに移るという選択は、自分自身の決断というよりは目に見えない力に動かされたのだろうとしか思えません。
彼はチベットに渡った以後、インドに戻ることはなかったそうです。
アティーシャの教え
アティーシャの教えについて、もっと知りたい人は、是非この上下巻２冊を読んでほしい。
私自身、この講和（この本の内容は音声でも聴けます）は何度も何度も聴き、その度に新しい発見と驚きでよく泣きます。
電車やバスの中とかで読んでいると、思わず泣くことがあるので要注意！けっこう乗客がいた昼間の電車のなかでiPod聴きながら、気づいたら涙がポロリ、、、となったことがあったので。（私だけかも）
自宅でじっくり読んで欲しい２冊です。
７つのマインド・トレーニング
アティーシャの教えはたくさんあるけれど、まず最初の基本的な教えは７つのポイント。
Oshoはこれを「マインド・トレーニングの七つのポイント」と呼び、彼の教えについてこう語っています。
- まず初めに、下準備を学ぶこと
- 全ての現象は夢のようなもの、と思うこと
- いまだ生まれぬ覚醒の本質を調べよ
- 療法そのものさえも、独力で自由にさせなさい
- 基本的認識の自然な状態、その本質に落ち着くこと
修行の合間は、起こることを幻とみなすこと - 合わせること、送り出すこと、そして受け取ることを一緒に修練せよ
呼吸に合わせて、これを行うこと - 三つの対象、三つの毒素は、美徳の三つの基礎
様々な行ないの中で、警句とともに修練せよ
アティーシャの知恵の書（上）より一部抜粋
七つの教えひとつひとつに瞑想せよ
深淵なる教えというのは、醒めていないと一瞬にして通り過ぎてしまいます。
タントラの教えも全く同じで、教えのひとつ、ひとつは途方もなく短い。そして、途方もなく深い。
だからこそ、このアティーシャの教えも油断なくハートに浸透するまで其々に瞑想していきたいものです。
これらの七つのポイント、あなたが目にする最も小さな経文には、計り知れない価値がある。
アティーシャが述べている一つ一つに瞑想することだ。それらには全宗教が凝縮されている。その一つ一つを、明らかにしていくことだ。それは多くのものを含んでいる。
そうは見えないかもしれないが、このアティーシャの述べていることをに深く入っていく瞬間、それについて深く考え、瞑想し、試し始める時、あなたは驚くだろうーーーあなたは、自分の生における最も偉大な冒険の旅へと入ってい行く。
Osho 「アティーシャの知恵の書」より一部抜粋
アティーシャのハート瞑想をやってみましょう
この瞑想は、初心者も自分のペースで楽しめるので是非一度試してみてください。
フラピでは毎月22日に、自分の好きな時間にやってみましょうね、と呼びかけています。次回は5月22日（金）です。
20分だけでも大丈夫なので、自分の痛みや苦しみを吸って、ハートの中心で喜びや愛に変容させて吐きましょう。
本当に今この時期に、絶賛おすすめの瞑想です。
Painting by Henna Takahashi on AngelBuddha Art.
Photo by Rodolfo Sanches Carvalho on Unsplash
Photo by Tim Goedhart on Unsplash
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